En la actualidad, muchos trabajadores de oficina pasan largas horas sentados frente a una computadora, lo que puede tener un impacto negativo en su salud y bienestar. Sin embargo, incorporar actividad física en la rutina diaria puede mejorar la salud física y mental, aumentar la productividad y reducir el estrés. A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas para promover la actividad física entre los trabajadores de oficina. 

1- Pausas activas

Una de las maneras más simples y efectivas de fomentar la actividad física es implementar pausas activas durante la jornada laboral. Estas pueden ser breves sesiones de ejercicios de estiramiento o movilidad que se realicen cada hora. Las pausas activas no solo ayudan a reducir la rigidez y mejorar la circulación, sino que también pueden aumentar la concentración y la productividad. 

Ejemplos de pausas activas: 

• Estiramientos de cuello y hombros

• Movimientos de brazos y piernas

• Ejercicios de respiración profunda 

• Breves caminatas por la oficina.

2- Incorporar caminatas en las reuniones

Las reuniones caminando son una excelente manera de combinar el trabajo con el ejercicio físico. En lugar de llevar a cabo todas las reuniones sentados, algunas pueden realizarse mientras se camina, ya sea dentro del edificio o al aire libre. Esto no solo fomenta la actividad física, sino que también puede estimular la creatividad y la colaboración. 

3- Promover el uso de escaleras 

Incentivar el uso de las escaleras en lugar del ascensor es una forma sencilla de aumentar la actividad física diaria. Colocar carteles motivacionales cerca de los ascensores y escaleras puede alentar a los empleados a optar por esta opción más saludable. 

4- Espacios de trabajo activos

Crear un entorno de trabajo que promueva el movimiento es clave. Algunas opciones incluyen escritorios ajustables que permiten trabajar de pie, pelotas de ejercicio en lugar de sillas tradicionales y áreas designadas para estiramientos o ejercicios rápidos. 

5- Programas de bienestar corporativo

Implementar programas de bienestar corporativo que incluyan actividades físicas regulares puede ser muy beneficiosos. Estos programas pueden ofrecer clases de yoga, pilates, entrenamientos funcionales o sesiones de meditación durante la hora del almuerzo o después del trabajo. Además, organizar desafíos de pasos o competencias de actividad física entre los empleados puede aumentar la motivación y el compromiso. 

6- Subsidios y descuentos para actividades físicas

Ofrecer subsidios o descuentos en gimnasios, estudios de yoga o centros deportivos puede incentivar a los empleados a ser más activos fuera del horario laboral. También se pueden ofrecer clases gratuitas o subvencionadas de entrenamiento personalizado. 

7- Fomentar el uso de bicicletas 

Proveer facilidades para los empleados que deseen ir al trabajo en bicicleta, como estacionamientos seguros para bicicletas y duchas en la oficina, puede fomentar el uso de este medio de transporte saludable y ecológico. 

8- Eventos deportivos y actividades grupales. 

Organizar eventos deportivos y actividades grupales fuera del horario laboral puede fomentar el compañerismo y la actividad física. Torneos de fútbol, carreras de 5K, clases de baile o caminatas en grupo son excelentes opciones. 

9- Promover el equilibrio entre trabajo y vida personal. 

Fomentar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es esencial para el bienestar general. Los empleados que sienten que tienen tiempo para cuidar de su salud y participar en actividades físicas serán más felices y productivos. 

10- Educación y concienciación 

Finalmente, educar a los empleados sobre los beneficios de la actividad física y proporcionarles recursos y herramientas para mantenerse activos puede tener un impacto duradero. Talleres, seminarios y materiales informativos son excelentes formas de concienciar sobre la importancia del ejercicio regular. 

Promover la actividad física en el lugar de trabajo es una inversión en la salud y bienestar de los empleados, que puede resultar en una fuerza laboral más feliz, saludable y productiva. 
Implementando estas estrategias, las empresas pueden crear un entorno que valore y fomente el movimiento y la salud integral. 

¿Listo para empezar? ¡Incorpora estas estrategias hoy y observa cómo tus empleados prosperan en un ambiente de trabajo más activo y saludable!