¿Te has puesto a pensar que usar el calzado incorrecto, además de arruinar tu rendimiento, puede provocarte lesiones a corto y largo plazo?

Bueno, yo también me he puesto a pensar en eso, y la verdad es que muchas veces no le damos la importancia que merece. Por eso, he decidido crear esta guía para darte claridad y ayudarte a elegir adecuadamente tu calzado deportivo. El objetivo es que pases de la confusión a la seguridad, asegurándote de que tu próximo calzado deportivo sea una excelente inversión en salud y rendimiento.

Al final de este artículo, sabrás exactamente qué buscar, qué preguntas hacerte y cómo tomar la mejor decisión.

Vamos a desglosar todo en 10 pasos clave:

• PASO 1: Define tu actividad principal.

Puede parecer obvio, pero a veces no lo es. La regla de oro es: el calzado que compres debe ser el ideal para la actividad que realizarás al menos el 80% del tiempo. Por eso, antes de comprar nada pregúntate: ¿Para qué las voy a usar realmente?
¿Serán para correr, para el gimnasio, para deportes de cancha como tenis o pádel, o incluso para ciclismo? Definir esto es el primer y más crucial filtro.

• PASO 2: Entiende las demandas físicas de la actividad

Ahora que sabes qué harás, profundicemos en cómo lo harás. Esto define las características técnicas que necesitas.
Si es para correr: ¿Serán distancias cortas y velocidad, o largas distancias y resistencia? La prioridad será la amortiguación.
Si es para deportes de cancha: ¿Requieren cambios de dirección bruscos, saltos y desplazamientos laterales? Aquí la sujeción lateral y la estabilidad son clave.
Si es para gimnasio o cross training: ¿Incluye levantar peso pesado, saltos o movimientos multidireccionales? Necesitaras estabilidad (para una base solida) y flexibilidad
Entender esto te dirá si priorizar amortiguación, sujeción lateral, estabilidad, flexibilidad o rigidez.

• PASO 3: Conoce tu tipo de pisada

«Piso normal, como todo el mundo». ¡Nada más alejado de la realidad! Saber como pisamos es fundamental, especialmente para correr, ya que determina cómo se distribuye el impacto y, por ende, el tipo de soporte que necesitamos.

Existen 3 tipos principales:

1- Pisada neutra: El desgaste es uniforme en la parte central. Es la más común.

2- Sobre pronación: El pie gira excesivamente hacia adentro. El desgaste se concentra en el borde interno

3- Supinación (o bajo pronación): El pie gira hacia afuera. El desgaste es marcado en el borde externo.

¿Cómo saber tu tipo de pisada?

• Mira tus zapatillas viejas: Observa el patrón de desgaste de la suela, como si fueran las llantas de un auto.

• Haz el test de la huella húmeda: Moja la planta del pie y pisa una toalla oscura o un papel. Compara la huella con imágenes de referencia.

• Consulta a un especialista: En tiendas especializadas suelen hacer análisis de la pisada.

Elegir un calzado con el nivel de soporte adecuado a tu pisada previene molestias y lesiones a largo plazo.

• PASO 4: Analiza la superficie o terreno

El «donde» es igual de importante que el «qué». La superficie define el tipo de suela:

• Asfalto/pavimento: Necesita una suela de goma lisa o con patrones bajos para buen agarre y durabilidad
• Tierra o senderos (trail): Requiere una suela con tacos profundos y agresivos para máxima tracción en terrenos irregulares y resbaladizos
• Gimnasio o interiores: Busca una suela lisa que no marque el piso y ofrezca buen agarre en superficies pulidas
• Cancha (cemento, sintética, duela): El calzado específico para cada superficie tiene patrones de suele y niveles de amortiguación distintos.

• PASO 5: Prioriza la comodidad (desde el primer momento)

Este es el punto no negociable. El calzado no debe «dar de si» ni quedar «justo». La comodidad debe ser inmediata.

La regla de oro para que el calzado quede acorde es: Debe haber aproximadamente medio centímetro (el ancho de un dedo) entre tu dedo más largo y la punta del tenis. El talón debe quedar bien sujeto, sin moverse arriba y abajo al caminar.

Un consejo clave sería: probarlas con el tipo de calcetín que usarías para entrenar y, preferiblemente, al final del día, cuando los pies están más hinchados.

• PASO 6: Elige el material correcto para ventilación y protección

¿Sudas mucho? ¿Entrenas en lluvia o frío? El material afecta el rendimiento

• Mallas transpirables: Ideales para running y gimnasio. Mantienen los pies frescos
• Materiales resistentes y protectores: Necesarios para senderismo o trail running. Algunos incluyen membranas impermeables y transpirables para condiciones húmedas.

• PASO 7: Considera el peso, la flexibilidad y la torsión

Estos detalles marcan la diferencia en la sensación

• Peso: Zapatillas más ligeras son para velocidad; más pesadas suelen ofrecer mayor amortiguación y soporte para distancias largas o entrenamientos pesados.
• Flexibilidad/torsión: La zapatilla debe doblarse donde doblas tu pie (en la base de los dedos). Pruébalo sosteniéndolo con ambas manos. Una flexión muy rígida o en el lugar incorrecto puede causar molestias.

• PASO 8: Investiga y compara tecnologías (sin dejarte deslumbrar por el marketing)

Cada marca tiene sus nombres (Air, Boost, Gel, React, etc.). La clave es preguntarte: ¿Qué función cumple? ¿Es para amortiguar, dar estabilidad, retornar energía?

Busca reseñas de usuarios con necesidades similares a las tuyas; son el mejor indicador de si una tecnología realmente cumple lo que promete.

• PASO 9: Prueba, camina y (si puedes) simula el movimiento.

Nada reemplaza la prueba física. Ve a una tienda especializada:

• Camina un poco en el lugar
• Si la tienda lo permite, haz un movimiento lateral o una sentadilla
• Muchas tienen cintas de correr o zonas de prueba. ¡Aprovéchalas!
  No compres solo con los ojos; compra con los pies.

• PASO 10: Sé estratégico: ¿Un par para todo o varios especializados?

Si practicas varias disciplinas muy diferentes (ejemplo: running y levantamiento de pesas), lo ideal es tener un para para cada una. Es una inversión en tu rendimiento y, sobre todo, en la salud de tus pies, tobillos y rodillas. El calzado «todo en uno» a menudo no hace nada excelentemente bien

CONCLUSIÓN:

Elegir el calzado adecuado no es magia, es un proceso de autoconocimiento e información. Siguiendo estos 10 pasos pasarás de la sobreinformación y la publicidad a una decisión informada y segura.

Cuéntanos: ¿Para que actividad estás buscando calzado? ¡Entre todos podemos compartir experiencias y recomendaciones!